每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉值得買嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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從我記事的時候開始，我就感覺大姨老了，她老了這么多年，一直在老，如今實在老不動了。前幾天，母親打電話來說，她去了另一個世界。放下電話，我有些難過，畢竟她是我的大姨。她這么一走，我的心里有點失落，因為她長得太像我外婆，臉膛寬寬的，個子高高的，言行舉止都很像。外婆去世有二十年了，只要看到大姨，我就感到外婆還活著。 外婆生了六個子女：大姨、大舅、我媽、二舅、小姨、小舅。聽說外公在小舅五歲時就去世了，是外婆一手把六個孩子拉扯大的，她守著寡，守著貞潔，用從產生隊里掙來的工分和從土地里辛苦刨出的錢，給六個孩子分別成了家。直到兒孫繞膝，這個裹著小腳的女人，堅強地走過了她人生八十年的光陰。她去世的那一年，我二十三歲。 清苦的日子更能使人感受到親情的存在和看見某種重影。外公和外婆實在難以維持生計時，他們把只有兩歲的母親抱給別人做童養媳，八歲的大姨哭著要留下妹妹，她說她會帶好妹妹的，可是日子太貧困了，就在大姨去山上砍柴的那個下午，外公和外婆含著淚水，對前來抱母親的人說：“你們快點抱走吧！”殘酷的事實讓大姨哭了好幾天，在抹干眼淚后，她找過妹妹好幾天，無果的結局，大姨傷心欲絕過。 歲月不停地抖落下塵埃，試圖把往事深埋，可是，風總是不經意地吹拂著這些塵埃，讓往事重現，往往這個時候，記憶就像一束光，照出了生活的重影。 我年幼時，家庭依然貧困，用雜糧稀飯充饑成了我童年生活不可或缺的部分，唯有去了外婆或大姨家，生活才稍有改善。記得每次我過去了，她們都會從米缸里摸出用來換油鹽的幾個雞蛋來，煮給我吃。大姨對我的愛，就像外婆一模一樣。說實在的，大姨的日子過得比我母親好，大姨夫會捕魚。在我們那里，有一個很大的湖叫黃湖，大姨夫與大舅和小舅三人合伙開大帆船，常年或捕魚，或在湖上幫別人運柴草。母親說，我家窮的時候，大姨和外婆不時地背來幾斗大米，怕我們日子過不去，餓著我和姐姐。 在我印象里，大姨有一句“真是可恥！”的口頭禪，這也是外婆常用的。每每在母親好面子，謙讓著她們給出的幫助時，大姨會板著臉對母親說：“你真是可恥！”意思是叫母親要接受她的幫助，姐妹之間，猶如手足之情，沒有什么不好意思的。有一回，大姨夫挑回滿滿一擔魚，我和母親正好在大姨家，大姨待姨夫卸下肩上的扁擔后，找了一個大竹籃，裝了滿滿的一籃魚給母親，要她帶回來，或腌或曬著，留著煮給我們吃。 艱難的日子終于畫上了句點，外婆拖著她的兒女走過去了，父母帶著我和姐姐走過去了。如今，時光卻沒有停止它的腳步，它催老了外婆，催老了大姨。這回，聽到大姨走了，那些往事又在眼前一一浮現。 >>>更多美文：隨筆美文
說女人喜花，倒不如說她是喜歡賞花的心情，那花里就像住著她自己過往的青春。 憑著一腔沖動，我斷斷續續從花市買回二十幾盆花。我喜歡枝葉青翠的紅豆杉，也喜歡花色清麗的茶花。潔白馥郁的梔子、富貴吉祥的牡丹、米蘭、茉莉、桂花……喜愛是一回事，養起來就又是一回事了。 剛買回的花枝莖肥碩，花苞滿枝。我總是像畫宋朝的工筆畫一樣，把花愈養愈瘦。沮喪惋惜之余上網查各種花的生長喜好、養護方法。紙上得來終覺淺，又在下一次買花的時候追著花農詢問原因和應對方法。 被問得急了，花農笑笑說：“你今年從我這兒買回的花，開得再好也不是花，你養一年，明年開的花才是花，今年啊，就只管把花養活，春風不會誤花期。” 為什么從花市買回的花不是花呢？我在花市轉了起來。應該在四五月開花的梔子，在這早春，枝頭上的花骨朵已是擠擠挨挨，有的已經咧開嘴露出或白或鵝黃的花瓣。盈尺高的茶花，主桿不過小拇指粗細，更細的枝丫上也是花苞累累。花大色艷的牡丹繡球般掛在枝頭，細品總感覺缺點什么。一抬頭玻璃鋼瓦的室內悶熱潮濕，明朗的陽光照在棚頂，輕風在棚外徘徊。霎時明白了，眼前的花無論多有風姿，卻沒有櫛風沐雨后的風骨。 花農賣花，只把花當作商品，自然是搶了先機，花苞越多賣相越好。因此，溫室大棚、技術手段加上各種催花生長素使育化出來的花卉短期內秀色喜人。事實證明，不論我怎樣的用心養護，還是有幾株花在花盡后養分也耗盡，慢慢地落葉枯萎。 我不再只一味關心我買回的花能開幾朵，香味濃不濃。疏蕾剪枝，我決心把這些花養成自己的花。花兒頗有靈性，像能感知我的心愿一樣。忍高溫，耐寒冷，在四季中歷練。想必花也一樣，渴望陽光無懼風雨，要以向上的姿態活成自己該有的模樣。 雨過天晴，我在修整花枝的時候，看到花都在歡歡喜喜地生長著。發新芽、抽新枝，一派新綠。也許，某一條枝丫里正有花芽在悄悄孕育，不定哪天就開了呢！開給自己也是開給春天，畢竟花期亦不負春風！ >>>更多美文：散文隨筆
楓葉荻花處，茫茫江浸月 文/小妖桃桃之桃夭 拋卻沉浮的凌亂，靜臨秋水，一潲煙雨風梳后的清寂，低回在此際的韻腳里。 遠眺，一抹寒煙凈，寂寞黃昏，一樽薄酒話寂寥。 千年滄桑的古歌，千年之后的人們仍在吟唱； 蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方！溯洄從之，道阻且長。 溯游從之，宛在水中央。蒹葭凄凄，白露未曦。所謂伊人，在水之湄。 所謂蒹葭蒼蒼，不過是一季白首的凝望，一生執著的等候，仿若伊人的白色羽裳，旋舞在隔岸的河之洲，如夢似幻。 千年之前，行走在秦風里的青衫男子，癡情溯洄在蘆花飛雪的水之湄。寒露濕衣，雁陣遠去，凄迷的水煙深處彌漫著冷意，他的目光在飄渺之中迂回，熱切的祈盼慢慢蕩開一叢蘆葦的飛絮。秋雁啼鳴聲聲，啄穿煙波里抬眼凝望的思情。 千年之后的女子，仍行走在水湄之濱，纖足輕輕踏碎一徑秋霜，袖挽一朵千年夢境中飛出的浪花，如瀑的青絲挑了一肩蘆花的輕盈。以白露，以輕霜，填寫的一闋舊詞，終是余音裊裊，散盡。 楓葉荻花處，茫茫江浸月。若有未了的塵緣，未斷的守望，千年輪回之后，此世的我，該往何處尋君？ 始信塵世間，必有不離不棄，必有地老天荒；今生的我，仍是身著一襲白衣，素手婉婉，長發不剪，蓄三千青絲做相認的憑據。為君，在淺淺的光影里搜尋過往的痕跡，秋風涼薄，灌滿我的衣襟。河岸邊上，殘陽倒映水面，一簇簇隨風搖曳的蘆葦凄凄，只是啊，山重水復，溯不回千年的凝眸。 我的城樓，惟有頻頻傳送的七弦音破，一城闌珊的燈火，默默與君相錯。 步履匆匆，跫音漸遙，懸在西邊的缺月，鉤響別枝的驚鵲。夜色蒼茫，君的身影消失在影影綽綽的風聲花影中，回首已成空。君可知，結緣的前世，負君的我，只待今生一并奉還。用淚滴續寫的章節，起承轉合，都是命定的筆墨。舊夢不須記，那幻影般的約，能否，就讓它永遠停在柳梢頭，不浮起，也不落下。 剝落的蓮子，我只取蓮心咀嚼，咽下，縱是苦，也不說。 一季秋，一夢千年，彼岸的我，依然會在白露未曾凝霜時，撥一曲弦音，靜看落葉飛花，心境從容而怡然。任前世今生也罷，紅塵往事也好，都逐波而逝，隨煙云散去。 晨曦，攜朝露行于疏風青竹的小徑，暮晚，躺在一首古舊的曲子里，靜靜聆聽，在悠揚的旋律中，忘了自己。 人依舊，風依舊，白露之后，葉子添了寂寞的顏色。 獨對西窗，歲月無恙，這樣的沉靜與安適，于我而言，是一種佛賜的恩典。 慵懶的心事，任由筆鋒一一攔截，平平仄仄的詩韻，再不可輕易落筆。素帛之上畫一葉泊岸的木舟，風拂過蒹葭的白首，借一波清漣，渡我的無言。斷了恩怨，斷了思念，凝望是跌落在劍刃上的花朵，殷紅片片。 紅箋小字，漸至無色，填滿的塵緣，盡或未盡，無奈與慨嘆，此去經年，聚散，不過是一朵花開的時間。曾是滿樹桃嫣，轉瞬，空枝寂然。為怕多情無解，從此不與風月有染。倚懷靜謐，淡看云煙，微瀾處，行過歲歲年年。 楓葉的約定 那一天，正好是葉在家整理房間，家里滿是整理出來的東西。突然，從一大堆東西中掉出了一本書，書名就叫《約定》，而在書中還夾著一片楓葉，楓葉上寫著：不在乎天長地久，只在乎曾經擁有。于是一幕又一幕的畫面，又重現在葉的面前。 三年前的一個秋天，路上鋪滿了從樹上掉落的樹葉，而葉就在這個落滿的樹葉的樹下的看書，而書名就是那本《約定》。這時面前走來了一個男孩，很帥氣。于是葉和這個男孩就這樣相識了，這個男孩叫楓。 接下來，楓和葉就在這個秋天，從陌生到熟悉，從相知到相識，從相遇到相愛，可以說，這個秋季寫滿了他們所有的美好回憶。如今葉最喜歡做的一件事就是依偎在楓的懷里，聞他身上的味道，聆聽他心跳的聲音，葉從沒有想過為什么會和楓在一起的原因。 就像是他們的名字--楓葉，楓葉仿佛就是他們兩個人的見證人。就在這個秋天，楓在一片采下的樹葉上面，寫下了：不在乎天長地久，只在乎曾經擁有。他對葉說，無論以后我們還能不能在一起，但是現在我真的感到很幸福，這是我們的約定，也是我對你的承諾。以后，不管你在這個世界哪個一個角落，我都會祝福你。于是，葉把這片樹葉夾在了一本書里，這本書就是〈〈約定〉〉，因為葉很喜歡看這本書，也因為這本書，讓葉認識了楓。那年他們剛讀高三。 也許他們還小，也許他們還不成熟，總之他們沒過多久，就遭到了流言蜚語，接著傳到了老師的耳里。在萬般無奈之下，他們只好為了各自的前途分了手。但是他們彼此約定，不管以后對方的將來怎樣，只要兩人能再次相遇，又都是一個人，那就是天意，就是緣分，他們就決定再在一起。 以后，他們如約考上了各自理想的學校，可是卻是一個天南，一個地北，也就是說，兩人很難再相遇。 可是或許真的是天意，或許真的注定他們要在一起，在一次路上，他們相遇了。楓說，你是一個人嗎？葉說，是的，你呢？楓點了點頭。于是他們又再次走到了一起。這次楓對葉說，以前是我們還小，只能違背自己的意愿，可是這一次，不管發生什么事，我是再也不會讓你從我生命中溜走了。葉終于從臉上洋溢出了幸福的微笑。 可是幸福也許真的是短暫的，葉只怕是永遠也忘不了那一天。那是他們再一次見面的第一次出去，兩人相約在第一次相遇的那個地方。葉很早就到了，焦急得等待著楓的出現，可是過了很久，他都沒有出現。葉突然有一種預感，感覺她會永遠失去楓，覺得他會出事，天，但愿這是個錯覺才好。 “嘎吱--”遠處傳來了汽車緊急的剎車聲，隱約中葉似乎看到一個人影倒在了血泊中，而這個人影又是如此熟悉，葉心里一驚，天，千萬不要是他才好。而現實偏偏又是如此殘酷，真的是楓，他為了能夠早點見到葉，橫穿馬路，沒想到卻發生了這樣的事。 楓走了，永遠的走了，只留下葉一個人在這個世上，他最終還是沒有實現他對葉的承諾。從此，葉就把自己封閉了起來。直到最近才稍有好轉。 想到這里，淚水不住的從葉的臉上流了下來。 楓，你就這樣走了，留下了我一個人，你知道我有多想你嗎？如今你在哪里，在天堂嗎？你幸福嗎？不管你在哪里我都會永遠祝福你，就像你當初會祝福我一樣。你我能夠相遇已是一種緣分，我從來沒有后悔過。 楓，你在那里還好嗎？ >>>更多美文：好文章
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